????疫情防控期間，居家健身成為不少市民保持身心健康的首選。3月16日，部分居家市民接受記者電話采訪，介紹他們各具特色的健身方式。
????籃球“小精英”李云霄：居家投籃練起來
????靜蹲、高抬腿、橫向移步、胯下?lián)粽啤?月16上午，家住市區(qū)戚家夼小區(qū)的二年級(jí)學(xué)生李云霄結(jié)束網(wǎng)課后，在家練起了籃球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作。他的父親李同福在一旁一邊指導(dǎo)，一邊將其健身過程錄下來，傳到一個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)的群里，接受教練點(diǎn)評(píng)。
????“受我的影響，孩子從上幼兒園時(shí)就接觸籃球，并逐漸愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！崩钔８嬖V記者，上小學(xué)后，兒子的籃球水平不斷提升，后作為小精英球員被吸納進(jìn)某籃球訓(xùn)練營(yíng)。自上周開始居家學(xué)習(xí)后，兒子就在教練統(tǒng)一指導(dǎo)下，每天結(jié)束學(xué)校組織的網(wǎng)課后，把練習(xí)籃球基本功作為運(yùn)動(dòng)健身的主要內(nèi)容。
????“教練在微信群里要求每個(gè)球員對(duì)應(yīng)自己各自不同的年齡段練習(xí)強(qiáng)度不同的基本動(dòng)作，但他作為精英球員則要自覺加大訓(xùn)練量，把各種動(dòng)作都要練一遍?！崩钔Ｕf，雖然不能像在籃球場(chǎng)上那樣運(yùn)球投籃，但讓孩子利用這段時(shí)間練好基本功同樣很重要，而且他也可以隨時(shí)陪伴。
????“這小伙子今天加了個(gè)手部的持球投籃動(dòng)作，這非常棒呀，手上動(dòng)作也規(guī)范了很多?！痹谑湛戳死钤葡龅木毩?xí)動(dòng)作后，教練員隨即做出點(diǎn)評(píng)，為其練習(xí)質(zhì)量點(diǎn)贊。
????李云霄所在訓(xùn)練營(yíng)的教練告訴記者，居家進(jìn)行籃球訓(xùn)練的形式并不枯燥，球員們可練習(xí)手指撥球、身體環(huán)繞球和遞滾球、單手體側(cè)遞滾球以及胯下遞滾球、背后遞滾球等。需要注意的是要注意訓(xùn)練量和強(qiáng)度，出現(xiàn)疲勞的情況后要及時(shí)注意休息。再就是要注意安全，避免球落地或飛出去等情形發(fā)生，影響鄰里生活。
????初中學(xué)生陶韻凝：上網(wǎng)課健身兩不誤
????16日下午5時(shí)，威海市實(shí)驗(yàn)中學(xué)初二六班的陶韻凝在家中上完文化課，緊接著就是20分鐘的體育活動(dòng)時(shí)間，隨著一曲熟悉的《一起向未來》音樂響起，她在小書房?jī)?nèi)跳起歡快的健身操來。
????陶韻凝說，因?yàn)閮赡昵暗哪谴尉蛹覍W(xué)習(xí)經(jīng)歷，所以對(duì)再次居家學(xué)習(xí)并不感到難以適應(yīng)。只不過，剛開始的那幾天，由于上課時(shí)間基本和在學(xué)校差不多，結(jié)束網(wǎng)課后還要接著做作業(yè)，能用來做體育健身的時(shí)間就很有限了。好在學(xué)校最近幾天及時(shí)調(diào)整了各門功課的上課時(shí)間，增加了上下午的大課間和下午5點(diǎn)后的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以讓他們更好地放松身心。這樣算下來，每天花在運(yùn)動(dòng)健身上面的時(shí)間大概在半個(gè)小時(shí)左右，差不多是在校園里運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半。
????因?yàn)樽杂紫矚g文體運(yùn)動(dòng)，所以伴著音樂節(jié)點(diǎn)跳健身操成了陶韻凝課間運(yùn)動(dòng)時(shí)的首選方式。特別是由于上網(wǎng)課要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕，這就更需要她通過健身運(yùn)動(dòng)緩解視覺疲勞。除了健身操，她還喜歡做仰臥起坐、俯臥撐等適合在室內(nèi)進(jìn)行的健身方式?！爸灰蛹覍W(xué)習(xí)不結(jié)束，我們就要一直保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，堅(jiān)持上網(wǎng)課，而必要的健身運(yùn)動(dòng)就是實(shí)現(xiàn)這一切的保證?！碧枕嵞f。
????健身達(dá)人苗青：每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)
????家住經(jīng)開區(qū)金海灣小區(qū)的苗青，是一名健身達(dá)人，平時(shí)最愛戶外跑步等運(yùn)動(dòng)，16日上午，記者連線采訪苗青時(shí)她剛完成一個(gè)半小時(shí)的室內(nèi)健身。
????“雖然不能參加室外活動(dòng)，但是居家運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不能耽誤?！泵缜嗾f，在居家的這幾天里，她每天都堅(jiān)持進(jìn)行包括平板支撐、卷腹、俯臥撐等項(xiàng)目在內(nèi)的力量訓(xùn)練。與之前相比，雖然居家時(shí)間更為自由，但她的運(yùn)動(dòng)量卻一點(diǎn)也沒有減少。每天早上，她會(huì)像平時(shí)一樣來到客廳，鋪開墊子，打開運(yùn)動(dòng)器械，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，在運(yùn)動(dòng)中開始一天的生活。
????苗青還將自己居家健身的一些短視頻發(fā)到自媒體平臺(tái)上，收獲了眾多網(wǎng)友的點(diǎn)贊與好評(píng)。這對(duì)她來說也是一種信心和激勵(lì)。“每次健身時(shí)，我經(jīng)常都是要練到累得出汗為止?！?/p>
????除了健身，苗青也喜歡讀書。這一靜一動(dòng)的愛好對(duì)她來說都是缺一不可修身養(yǎng)性的好手段。她說，因?yàn)檫@種自信，她不管走到哪里都會(huì)讓人一種充滿活力的感覺。所以，居家的這些日子里，她還要更好地把健身與讀書這兩大愛好堅(jiān)持下去。
????健身教練呂雙貴：直播一起來健身
????擺上支架，放上手機(jī)，進(jìn)入直播模式，和網(wǎng)上學(xué)員打過招呼，一番熱身運(yùn)動(dòng)后，依次進(jìn)行一個(gè)個(gè)健身項(xiàng)目……3月16日下午3時(shí)，我市一家健身工作室的健身教練呂雙貴通過視頻直播的方式，與包括部分健身會(huì)員在內(nèi)的網(wǎng)友一起分享自己的健身心得，引來不少網(wǎng)友圍觀。
????“今天課上練習(xí)的所有的動(dòng)作要用肌肉的功能去做，體會(huì)肌肉的收縮，做動(dòng)作的時(shí)候需要呼吸配合，發(fā)力呼氣，所有動(dòng)作需要保持核心穩(wěn)定?！眳坞p貴說，因?yàn)槭敲嫦虼蟊娭辈?，有些?dòng)作對(duì)一些缺乏健身基礎(chǔ)的網(wǎng)友來說并不適合，他在講課的時(shí)候反復(fù)作了提醒，以避免有人在練習(xí)中出現(xiàn)受傷等情況。
????“雖然大家這段時(shí)間都選擇居家隔離，但是健身運(yùn)動(dòng)不能少，只有有了好的身體，才能提高免疫力，以更好的狀態(tài)投入工作和生活。”有著10多年健身教練經(jīng)歷的呂雙貴告訴記者，在不少健身會(huì)員的建議下，他從上周開始嘗試?yán)镁W(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行健身直播，通過動(dòng)作示范和知識(shí)講解等方式，為大家居家健身提供指導(dǎo)，經(jīng)過頭幾天磨合后，如今越來越順暢了。（Hi威?？蛻舳擞浾?董傳葆/文 采訪對(duì)象供圖）
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